Inilah 4 Pilihan Olahraga yang Bantu Menguatkan Tulang, Mau Coba?

Pen4blogku - Ketika kamu mulai memasuki usia 20-an, maka tingkat kepadatan tulang akan mengalami suatu penurunan. Saat seseorang masih berusia muda, tulang masih dapat melakukan regenerasi dengan cukup cepat. Alhasil tulang masih kuat dan padat. Namun, seiring dengan berjalannya waktu maka usia akan bertambah.

Apabila tulang lama tak kunjung digantikan dengan tulang baru serta tidak tumbuh lagi maka tulang bisa rapuh secara perlahan. Ia pun jadi keropos, kian lemah serta rentan mengalami retak. Oleh karena itu, kamu harus konsumsi makanan yang baik untuk tulang serta melakukan pilihan olahraga berikut!

 

1. Jogging

Salah satu olahraga ekonomis via Hipwee.com

Kabar baik bagi kamu yang suka olahraga jogging! Sebab melakukan pilihan olahraga berikut paling tidak 4 jam selama sepekan bisa bantu turunkan risiko patah tulang pinggul hingga 41%. Tetapi kamu harus menyesuaikan intensitas dan kecepatan jogging sesuai dengan tingkat kesehatan kamu saat ini. Jangan sampai terlalu memaksakan diri ya. 

 

2. Bersepeda

Melatih otot kaki via Cosmopolitan.co.id

Selain jadi trend beberapa waktu belakangan ini, olahraga bersepeda juga sangat menyehatkan tubuh. Terlebih pada tulang. Sebab pilihan olahraga ini bisa membuat otot kaki jadi lebih kuat.

Ketika kamu mengayuh sepeda, maka secara otomatis otot kaki akan bergerak. Alhasil kekuatan pada tulang paha belakang dan depan akan meningkat. Tindakan tersebut juga akan membuat sendi lutut lebih kuat loh!

 

3. Menari

Melibatkan bagian pinggul via Schipaey.blogspot.com

Mulai dari zumba, salsa hingga tango merupakan pilihan olahraga menari yang bisa kamu lakukan. Beberapa jenis tarian tersebut melibatkan pinggul untuk bergerak. Sehingga tak hanya menjadikan jantung memompa lebih keras, namun juga dapat membangun tulang supaya makin kuat. Hanya saja kamu harus rutin dalam melakukan olahraga tersebut. 

 

4. Golf

Menguatkan tubuh bagian atas via Tni-au.mil.id

Olahraga ini akan membuat keringat mengucur dengan deras. Sebab kamu harus mengayunkan stik golf serta memanggul tas golf. Tentu ini merupakan pekerjaan yang melibatkan tubuh area atas.

Tak hanya itu, pilihan olahraga tersebut juga akan membuat kamu mengejar bola hingga ke titik henti. Sehingga akan membuat tulang belakang dan pinggul bekerja. Olahraga ini juga dapat melatih fokus seseorang. 

 

Selain beberapa pilihan olahraga di atas, kamu juga dapat melakukan aktivitas fisik lain seperti kick boxing, aerobik, hingga hiking.